Kursrehberi.Net
(değiştir) Üye Ol
 Prolife Pilates Studio
Prolife Pilates Studio
İZMİR/KARŞIYAKA
0,0
Firma Puanı
Hakkımızda
Galeri
Kurslar
İletişim
Canlı Destek
Prolife Pilates Studio Hamile Pilates Kursu
Hamile Pilates Kursu
0,0
( 0 değerlendirme )
Kurs Puanı
Online Eğitim
Web, Tablet, Cepten Ulaşılabilir
Sertifikalı Kurs
teklif al
Kurs Bilgisi Yorumlar İndirim / Kampanyalar
Hamile Pilates Kursu

HAMİLELİKTE PİLATES

 

    Doğal bir durum olan gebelik ve doğuma uyum anne adayının ruhsal ve bedensel hazırlılığını gerektirir. Gebelik döneminde vücutta bazı anatomik değişiklikler görülmektedir. Gebelik hormonlarının eklemleri gevşetmesi ve travma riskini oluşturması, göğüslerin ve rahimin büyüyerek vücudun ağırlık merkezini değiştirmesi ve dengesini bozması, büyüyen rahimin diyaframı yukarı itmesi (bu durumda nefesimizin daha kolay kesilmesine sebebiyet verir), bebeğin büyüyerek kasların gerilmesine neden olması ve bu durumun sırt kaslarının kasılmasına ve ağrımasına neden olması bu anatomik değişikliklerin bazılarıdır. Bu nedenle düzenli bir egzersiz formda kalmanızı ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Gebelik döneminde yapılan pilates, kadını doğuma hazırlayan, doğum öncesi, sonrası kadını güçlendiren, doğum sonrası da formuna hızla dönebilmesini sağlayan özel bir egzersiz sistemidir. Pilates tekniğinin gebelik döneminde yapılması bu sürecin rahat bir şekilde devam etmesini sağlar. Pilates tekniğinin gebeler üzerindeki etkisi tartışmasız olumludur. Ancak bu tekniğin gebelere daha spesifik bir şekilde sunulması gerekmektedir. Bunun için konusunda eğitim almış ve gebeler için egzersizde uzman kişiler tarafından yaptırılmalıdır.

 

    Studiomuzda, gebelik egzersizleri konusunda eğitim almış uzman eğitmenlerimizle pilates yapmanız mümkündür. Gebeliğin vermiş olduğu özel durumlar doğrultusunda bire bir eğitmen eşliğinde yapabileceğiniz ve gebelik döneminde özel gereksinimlerinizi karşılayacak egzersiz programları geliştirilerek sizlere yaptırılacaktır.

 

Pilates Egzersizlerinin Hamilelik Döneminde Anneye Sağladığı Yararlar

  • Gebelikte yapılan egzersiz kas gücünü ve esnekliğini arttırarak kadını doğuma hazırlar.

  • Bel ve sırt ağrıları veya hareket kabiliyetini sınırlayan acı ve ağrılar pilates egzersizleri ile minimuma iner.

  • Gece yatarken veya sabah kalkarken oluşabilecek ağrılar en aza iner ve daha iyi uyumanızı sağlar. Bu vücut farkındalığı yaratır.

  • Pilateste pelvik egzersizleri, anne adayının doğumda kaslarını kontrol etmesine yardım eder.

  • Kollarda ve bacaklarda oluşan ödem yine pilates egzersizleriyle atılır.

  • Sindirim sisteminde oluşabilecek rahatsızlıklar pilates egzersizleri yoluyla giderilir.

  • Doğum sonrası idrar kaçırma durumunu ortadan kaldırır.

  • Duruş bozukluğu oluşturabilecek kas iskelet sistemi problemlerinden korur.

  • Denge ve koordinasyonu arttırır.

  • Gün içinde oluşan yorgunluğu ortadan kaldırır.

  • Pelvik tabanın kuvvetlenmesiyle bebeğin yapmış olduğu basınca karşı daha dirençli olmasını sağlar.

  • Egzersizle artan kan dolaşımının bebeğe fazla oksijen sağlaması

  • Egzersiz esnasında salgılanan hormonların bebeğe geçmesini sağlar. (örn; mutluluk hormonu)

Hamilelik Döneminde Risk Taşıyan Faktörler

  • Hamilelik süresince düşük yapma riski olması ve daha önce düşük yapmış olması

  • İlk gebeliğin 35 yaş üzerinde olması

  • Herhangi bir tedavi yöntemi ile gebe kalması

Bu risk faktörlerini taşıyan kadınlar hamileliklerin ilk 3 ayında egzersiz yapamazlar. 3 ila 6 ncı aylar arasında doktor kontrolünde egzersizlerine devam edebilirler. Bu özel durumları taşıyan üyelerimizin egzersiz programı doktorları kontrolünde stüdiomuzda yapılmaktadır.

 

Daha Önce Pilates Yapmayan Biri Hamilelik (Gebelik) Döneminde Pilates Yapabilir Mi?

Pilates yapmak isteyen gebenin mutlaka gebe kalmadan önce pilates yapmış olması gerekir. Tavsiye edilen çalışma budur. Daha önce pilates egzersizi yapmamış ancak gebelik döneminde pilates yapmak isteyenler elbet ki doktor onayı ile doktorun tavsiye ettiği yolda uzman bir eğitmen ile çalışmasını yapabilirler. Kendi başına hareket etmek, istenmeyen sonuçlara yol açabilir. Studiomuzda uzman eğitmenler eşliğinde gebeliğinizin ilk ayından itibaren egzersiz yapabilirsiniz. Doktor kontrolünde olan gebeler ise hamileliklerin 3. ay ile 6. ayı arasında yine studiomuzda egzersizlerini yapabilirler.

 

Egzersiz Esnasında Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

  • Egzersiz yapmayı düşünüyorsanız öncelikte doktorunuza danışıp “spor yapmasına herhangi bir sakıncalı durum yoktur” ibareli rapor veya onay alınmanız gerekir.

  • Egzersizlere başlamadan önce idrarınızı yapın.

  • Egzersiz sırasında rahat olabileceğiniz kıyafetleri seçin.

  • Egzersizlere ısınarak başlayın ve mutlaka soğuma hareketleri yaparak sonlandırın.

  • Egzersiz esnasında nefesinizi tutmayın ve hareket aralarında sıvı tüketmeyi ihmal etmeyin.

  • Egzersiz sırasında vücut ısınızın yükselmemesine dikkat edin ve egzersiz şiddetini gebelik öncesi seviyede kesinlikle tutmayın.

  • Ağrı teşkil eden hareketleri yapmayın.

Hangi Durumlarda Egzersize Son Verilmeli

  • Nefes darlığı

  • Vajinal kanama

  • Şiddetli ve ani karın ağrısı

  • Düzensiz kalp atışı

  • Baş dönmesi ve bitkinlik

Hamilelikte Egzersiz Ne Zaman Yapılmaya Başlanmalı?

Sağlıklı bir hamilelik geçiriyorsanız gebeliğin ilk aylarından itibaren yapabilirsiniz veya doktor kontrolünde 16. ve 33. (2. Üç aylık dönem) haftalar arasında egzersizler yapılabilir.

Genel Değerlendirme
Eğitmen
( Aldığınız eğitim nasıldı? )
0,0
%0 %0 %0 %0 %0
Kaynak
( Verilen kaynaklar güncel ve yeterli miydi? )
0,0
%0 %0 %0 %0 %0
Kurumsallık
( Teknik ve idari anlamda kurum sorumluluklarını yerine getirdi mi? )
0,0
%0 %0 %0 %0 %0
Öğrenci Geri Bildirimleri
Sırala
Yorum Yap
Prolife Pilates Studio Reformer Pilates Kursu
Reformer Pilates Kursu
0,0
( 0 değerlendirme )
Kurs Puanı
Online Eğitim
Web, Tablet, Cepten Ulaşılabilir
Sertifikalı Kurs
teklif al
Kurs Bilgisi Yorumlar İndirim / Kampanyalar
Reformer Pilates Kursu

PİLATES REFORMER

    Reformer Joseph H. Pilates tarafından geliştirilmiş, pilatesin en fonksiyonlu ve hareket bakımından en zengin aletidir. Reformer Basit bir çerçeve içerisinde yaylar eşliğinde hareket eden bir araba, ayarlanabilir ayak barı ve ve kayışlar kullanılarak vücudun tüm kısımlarını çalıştıran bir egzersiz aletidir. Her egzersiz aletinde olduğu gibi Reformer'ın da kendine özgü çalışma prensibi ve farklı özellikleri vardır. İyi planlanmış bir program ile koordinasyonu, gücü ve esnekliği artırır. Bir ağırlık çalışması veya benzeri bir egzersiz yaparken vücudun belli kas grupları hedef alınır. Ancak Reformer'da ise 5 farklı dirençteki yay sistemi, vücudun kendi ağırlığını çekmesiyle birlikte power house (kuvvet merkezi) kaslarının kullanılmasını sağlar.Vücudumuzdaki yüzeysel kaslardan çok daha derin kasları yani kemiğe yakın kasları çalıştırıp kuvvetlendirmek pilates dışındaki bir sporla mümkün değildir. Bu kasların, yani içsel kasların çalışması;

  • Pelvik taban kaslarının, trensversus (alt karın kaslarının) kasının kuvvetlenmesine,

  • Esnemeler sonucu kemiğin kasa karşı direnç göstererek kuvvetlenmesine, dolayısıyla osteoporoz riskini azaltmasına,

  • Omurgayı destekleyen kasları kuvvetlendirerek yanlış duruş alışkanlıklarını önlemesine

  • Boyun, sırt ve bel kaslarını kuvvetlendirerek bel fıtığı ve boyun fıtığı riskini azaltmasına

  • Doğum sonrası vücudun toparlanmasına

  • Kilo kaybı sonrası yaşanan sarkıklıkların daha sağlıklı bir şekilde toparlanmasına

  • Bazı spor sakatlıklarının rehabilitesine ve bunun gibi sayabileceğimiz bir çok yararı ile Reformer egzersizlerinin önemi çok fazladır.

    Studiomuzda kişiye özel ders programıyla yapılan Reformer egzersizleri birebir profesyonel eğitmenler eşliğinde kişinin sonuca kısa sürede ulaşması açısından da etkin rol oynamaktadır. İster Allegro 2 ister Studio Reformer seçeneği ile daha canlandırıcı ve enerji verici bir egzersiz deneyimi için sizleri studiomuza bekliyoruz.

 
Genel Değerlendirme
Eğitmen
( Aldığınız eğitim nasıldı? )
0,0
%0 %0 %0 %0 %0
Kaynak
( Verilen kaynaklar güncel ve yeterli miydi? )
0,0
%0 %0 %0 %0 %0
Kurumsallık
( Teknik ve idari anlamda kurum sorumluluklarını yerine getirdi mi? )
0,0
%0 %0 %0 %0 %0
Öğrenci Geri Bildirimleri
Sırala
Yorum Yap
Prolife Pilates Studio Pilates Kursu
Pilates Kursu
0,0
( 0 değerlendirme )
Kurs Puanı
Online Eğitim
Web, Tablet, Cepten Ulaşılabilir
Sertifikalı Kurs
teklif al
Kurs Bilgisi Yorumlar İndirim / Kampanyalar
Pilates Kursu

PİLATES NEDİR?

    Pilates, kasları kuvvetlendirmek ve esnekliği arttırmak amacıyla daha sağlıklı bir vücut için Joseph Pilates tarafından geliştirilen bir egzersiz sistemdir. Joseph Pilates'in kontroloji adını verdiği denge, nefes ve egzersiz üçlüsünün bir sentezidir. Pilatese göre hareketlerin merkezi vücuttaki kasların toplamıdır. Bu yöntem, kişinin bütün kaslarını aynı ölçüde ve seviyede koruyarak güçlendirir ve esnetir. Klasik egzersizlerde dengesiz kas oluşumuna neden olabilecek hareketler yapmak mümkündür. Ancak pilateste aynı durum geçerli değildir. Pilates egzersizleri Mat ve Joseph Pilates tarafından tasarlanmış ekipmanlar üzerinde gerçekleştirilir. Joseph Pilates’in tasarlamış olduğu aletler günümüze kadar gelmiştir. Joseph Pilates bu aletleri tasarlarken özel hastalarını ve insanların ihtiyaçlarını göz önünde bulunduruyordu. 20 . yüzyıl egzersizi olmasına rağmen pilates günümüzde dünyanın en popüler egzersiz sistemleri arasında yer almaktadır. Fiziksel rahatsızlıkları olan insanlardan, profesyonel sporculara kadar geniş bir kitleye hitap etmektedir.  

 

 

   PİLATESİN YARARLARI

  • Denge, güç ve esneklik

  • Duruş bozukluğuna neden olacak kas iskelet sistemi problemlerinden korur.

  • Vücut farkındalığı yaratır.

  • Boyun fıtığında kolda oluşan uyuşma ve ağrıları azaltır.

  • Kilo vermeseniz bile vücudunuz incelir ve toparlanır.

  • Kasları uzunlamasına çalıştırır, vücudun dayanıklılığını arttırır ve sakatlığı büyük ölçüde önler.

  • Vücudun duruşunu düzeltir.

  • Kireçlenme sonucu eklemlerde oluşan problemlerde ağrıları kontrol altında tutar.

  • Bel ve sırt ağrılarının oluşmasını engeller.

  • Klasik egzersizlerde dengesiz kas oluşumuna neden  olabilecek hareketler yapmak mümkündür. Ancak pilateste aynı durum geçerli değildir.

  • Eklem içi sıvıları dengeler.

  • Bel fıtığında bacakta oluşan ağrıları azaltır.

  • Vücudunuzu daha iyi tanımanızı sağlar ve yaşam kalitesini arttırır.

  • Zihin ve beden bütünlüğünü sağlar.

Genel Değerlendirme
Eğitmen
( Aldığınız eğitim nasıldı? )
0,0
%0 %0 %0 %0 %0
Kaynak
( Verilen kaynaklar güncel ve yeterli miydi? )
0,0
%0 %0 %0 %0 %0
Kurumsallık
( Teknik ve idari anlamda kurum sorumluluklarını yerine getirdi mi? )
0,0
%0 %0 %0 %0 %0
Öğrenci Geri Bildirimleri
Sırala
Yorum Yap
Konum
Prolife Pilates Studio Hakkında
Adres
1819 Sok No:29 Karşıyaka / Bostanlı / İZMİR
Telefon
(0232) 336 60 89
E-Mail
nfo@izmirpilates.com
Çalışma Saatleri
Haftaiçi : 08.00-18.00 | Cumartesi : 09.00-19.00 | Pazar : 10.00-17.00
Çevrimdışı Mesaj Gönder
* Göndermiş olduğnuuz mesajlara dönüt sağlanabilmesi için lütfen doğru iletişim bilgilerinizi giriniz.
- için yorum yapıyorsunuz.
Aldığınız eğitim nasıldı?
Verilen kaynaklar güncel ve yeterli miydi?
Teknik ve idari anlamda kurum sorumluluklarını yerine getirdi mi?
E-Mail Adresiniz İle Kaydolun

E-Mail veya Kurum Kodu İle Giriş Yapın
1
2
3
4
  Başlangıç Tarihi Bitiş Tarihi Eğitim Zamanı Ders Saat Sayısı Kalan Kontenjan Fiyat
alt yatay logo
Telif hakkı 2018 kursrehberi.net | Tüm hakları saklıdır.
Visa & MasterCard